小妙招助你遠離失眠困擾

　　1.把臥室變成睡眠天堂
　　首先，臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑 激素，這種激素正是控制生物鍾的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對 室內空氣循環有好處。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器適當加濕。
　　2.床的軟硬度適中
　　特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容治療失眠失眠易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢?專家發現，大部分人所需要的床墊標准其實很簡單：既不軟，也不硬。
　　3.換個枕頭試試
　　如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出痔瘡微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
　　4.晚上九點泡個腳
　　現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
　　5.該關燈時就關燈
　　明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在准備上床前的半小時內，要盡量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“准備睡覺”的信號，有助於大腦迅速平靜。
　　6.警惕睡前用藥
　　藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標簽。
　　7.手機放屋外
　　隨著電子產品的普及，現在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。