失眠-小建議

　　睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約痔瘡兩個小時吃少失眠量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。

　　晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　保持室溫稍涼

　　臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且盡治療失眠量不在下午三點後還睡覺。

　　堅持有規律的作息時間

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。