10個方法 讓你時時刻刻保持好身材

10個方法 讓你時時刻刻保持好身材

　　減肥瘦身是一個長期的過程，所以在減肥期間要養減重門診成良好的瘦身習慣，下面第一女人網就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該如何瘦身吧。

　　1、運動動把握“333原則”

　　不要以為運動強度越強，時間越久，就能燃燒越多的卡路裡。一般建議想靠運動瘦身的人，應該做的是 有氧運動，像是游泳、慢跑、爬山、騎腳踏車等，來消耗氧氣，以燃燒葡萄糖和存在你身體裡的脂肪。 如果做太激烈的強度運動，消耗到了人體的肝糖能量，運動過後反而會更想吃東西，“破功”的幾率就 變大了。所以，你應該先從有氧運動開始做起，有了一些成績之後，再慢慢增加運動強度，訓練肌肉的 耐力。

　　運動時間把握住“333原則”是現在很Fashion的口號，每星期運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。 剛開始運動的時候，會先消耗血液中的葡萄糖，再來是消耗肌肉中的肝糖，大約運動10分鐘後，才會開 始燃燒脂肪；因此，運動最好持續半小塑身時。

　　但是，不要以為只有運動的過程才會消耗熱量，其實在運動後6-8小時，身體的代謝率會提高，你的身 體會持續燃燒多余的卡路裡。是不是很棒呢！所以“動得多、不如動得巧”，只要掌握正確方式，你也 能成為瘦身達人。

　　2、和“胃”做好朋友，讓它習慣你的“胃口”

　　常常聽人說“每一次都少吃一點，盛飯只盛七分滿，不要把菜吃光光，久而久之胃就會變小，也就不容 易餓了！”其實，人類的胃是不會縮小的，這裡指的是“胃口”，是心態層面上的，而非胃的大小真的 改變了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出問題了，醫生才會建議使用“胃間隔術”這種外科手術 ，人為地把胃給切除掉一部分，然後再縫合，如此一來，胃才真的變小了！但一般人是不能輕易試驗的。

　　那我們真的拿自己的胃沒方法嗎?那可不一定。根據研究顯示，人的腸胃系統對於不同事物攝取會有不 同的反應，多多少少會產生改變。當你開始減少食量，一陣子過後，你的腸胃就習慣攝取較少份量的食 物，只要多吃一點就會覺得很飽了；如果你開始暴飲暴食，你的胃就必須吃這麼多才會有飽足感。

　　所以你的胃並不會變大或變小，而是你的胃會去習慣你所吃的份量。當然，想改變飲食習慣，還是要慢 慢來，不然你的腸胃一樣不能負荷，又會壞了你的瘦身方案。

　　3、均衡飲食才是最保健的 瘦身方式

　　不少人認為“吃肉長肉”，於是就干脆吃蔬果瘦身。減肥門診你有沒有聽過吃素瘦身，卻越減越肥，怎麼會這樣 呢?外面的素食餐廳為了增加食減重方法物的健康減重色香味，通常都會加入大量的油，如此一來，熱量反而變高，整天 吃過油的食物，你當然瘦不下來。

　　其實，魚肉類主要提供我們蛋白質營養，是維持身體機能正常運作、代謝的重要元素；它們也提供脂肪 營養，別怕，它可是保健的脂肪，只要適量攝取脂肪含量少的肉類，就不會造成瘦身的負擔。而且正餐 攝取足夠的蛋白質，還可以增加飽足感，這樣就不容易餓了！在選擇肉類的小撇步，腳越少的越好、白 肉比紅肉好。再次提醒大家，均均衡飲食才是最保健的瘦身方式。

　　4、三餐都要吃，才是真正的瘦身達人

　　有這麼一種瘦身說法：睡覺最好了，可以拒絕佳肴誘惑，又可以一邊實行睡覺瘦身法。這種鴕鳥心態， 也許能撐個一、二次，但是你通常會餓得睡不著或餓醒，甚至在午夜夢回，你有極大的可能爬起來偷吃 東西，這一吃又前功盡棄了！

　　何苦要這樣虐待自己啊！除非你有非常堅定的決心，狠下心來虐待自己，否則一般人是會受不來的，這 個道理跟不吃晚餐一樣，人在腹部餓時，血糖會降低，脾氣也會跟著暴躁起來，你很可能會失控變成暴 飲暴食；或是如果你一直處於飢餓的狀態，大腦會下達命令，在你接下來吃的那一餐，會吸收、儲存更 多能量，因為它要保護身體，以提供你又不吃東西時所需要的能量。另外，有糖尿病的人千萬要關注， 不要空腹睡覺，在血糖低的情況下，是很危險的！

　　何必惡整你的大腦，讓它這麼辛苦呢?你就乖乖地再該吃的時候吃，關注食物的熱量，控制份量，輕輕 松松就能擁有好身型。

　　5、控制飲食、輔以 瘦身藥 成效更好

　　你是不是常常聽朋友說，“那個誰誰誰最近瘦好多喔，聽說她在吃一種藥……”市面上、坊間充斥著各 式各樣的瘦身藥，個個都標榜著神奇的作用，讓人看了心花怒放，巴不得全都塞進腹部裡，明早起床就 變成一枚大瘦子！

　　吃瘦身藥是懶人最愛的瘦身方式。但是，可不要聽誰吃了見效，就立刻買來吃，這樣是很危險的。在吃 任何藥之前，都要看它有沒有衛生許可證。更安全的方式，就是去看減重門診，讓醫生給藥或是有醫生 處方箋，這樣用藥才放心又見效。藥物的確是能輔助我們瘦身，抑制食欲、產生飽足感……等作用，但 是你的飲食習慣和生活形態也要跟著改變才是！健康減肥千萬不要完全依賴藥物，否則一旦停藥之後，習慣沒改 變，照常大吃大喝，你的身體很快又會像吹氣球一樣復胖。瘦身是生活不是過程，把正確的觀念帶入生 活中，不然吃了一大堆藥，也就不了你的。